Die PECH-Regel

„Zähne zusammenbeißen und weiter machen – das ist keine gute Idee“, warnt Sportmediziner Wilkens. Dadurch riskiere man nur weitere Schäden. Wer sich beim Sport verletzt hat, solle auf jeden Fall eine Pause einlegen, sich hinsetzen oder -legen und die betroffene Körperstelle ruhig halten.

Auch beim Kühlen gibt es Einiges zu beachten: Durch die Kälte verengen sich die Blutgefäße. Das stillt die Schmerzen, die Schwellung bleibt gering, ein möglicher Bluterguss wird nicht so groß. Doch Vorsicht: Coolpacks sollten niemals direkt auf die Haut gelegt werden. „Zu viel Kälte hat einen gegenteiligen Effekt,“ erklärt Wilkens. „Die Blutgefäße weiten sich wieder, um Erfrierungen zu verhindern.“ Deshalb solle das Coolpack immer in ein Tuch oder T-Shirt gewickelt werden und die betroffene Stelle nicht länger als 10 Minuten am Stück gekühlt werden, rät der Sportmediziner. Wer kein Coolpack greifbar habe, könne auch ein in kaltes Wasser getauchtes Shirt zur Kühlung der betroffenen Stelle verwenden.

Ein Verband sorgt nicht nur dafür, das Coolpack an der richtigen Stelle zu fixieren: Ein Druckverband hilft, Blutungen und Schwellungen zu verhindern und das betroffene Gelenk zu stützen. „Zu straff sollte der Verband dabei jedoch nicht angelegt werden,“ warnt Wilkens, „sonst drohen Gefühlsstörungen und im schlechtesten Fall Gewebeschäden.“

Wenn das betroffene Körperteil versorgt ist, sollte es hochgelagert werden. „Das verringert die Blutzufuhr in den verletzen Bereich und fördert den Abtransport der Gewebeflüssigkeit, was wiederum die Schwellung reduziert“, erklärt Dr. Wilkens.